المرأة ( رياضة الجري) – إن أردنا التحدث عن الرياضة وأهميتها في الحفاظ على الصحة والرشاقة، فإننا سنذكر أولا الجري أو الركض لأنه أول الرياضات التي يمكن اللجوء اليها لخسارة الوزن.
فالجري يحمل العديد من الخصائص الصحية المفيدة ليس فقط لانقاص الوزن وإنما ايضاً للحفاظ على صحة القلب وخفض الكوليسترول في الدم فضلاً عن تعديل المزاج ومحاربة الاكتئاب والتخلص من آلام المفاصل والعضلات.
رياضة الجري وإنقاص الوزن
المعروف ان رياضة الجري تقوم بتشغيل كافة اعضاء الجسم والعضلات، وبالتالي فإنها تساهم في الحفاظ على الصحة وحرق السعرات الحرارية والدهون بفعالية أكبر. وفيما يخص السعرات الحرارية مثلاً، فإن الجري يساعد على حرقها ليس فقط أثناء القيام بهذه الرياضة وإنما يستمر الحرق لما بعد ذلك ولمدة تصل إلى 48 ساعة.
إضافة إلى ذلك، فإن الجري يساهم في الحد من الشهية وتقليل استهلاك الطعام. وقد وجدت دراسات عدة أن رياضة الجري تخفف من الشعور القوي بالشهية لتناول الطعام وتقوم بخفض إطلاق هرمون الجوع في الدم في مقابل إفراز هرمون الشبع بشكل أكبر.
كما أن الجري فعال في التخلص من دهون البطن المزعجة، والتي عادة ما ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
وقد أشارت دراسات عديدة إلى أن الجري يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن حتى من دون تغيير النظام الغذائي.
للجري فوائد صحية أخرى…
إن الجري وإضافة لكونه يمنع أو يخفف من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض كالسكري والسمنة وأمراض القلب، فهو يخفضكذلك من نسبة السكر في الدم من خلال جعل خلايا العضلات أكثر حساسية للانسولين، فضلاً عن دوره في علاج مشاكل الجهاز التنفسي وضيق التنفس.
كيفية الاستفادة من الجري لإنقاص الوزن
- الانتظام في ممارسة رياضة الجري بشكل دائم.
- البدء بالمشي السريع اولاً ثم التدرج نحو الجري الخفيف وصولاً الى الجري السريع او الركض.
- ارتداء حذاء رياضي جيد للحفاظ على صحة القدمين والركبتين.
- عدم تناول الطعام الدسم قبل ممارسة رياضة الجري والاكتفاء بوجبة خفيفة ويمكن تناول الموز قبل الجري كونه يمنح الجسم الطاقة.
- الحرص على شرب الماء بكميات كافية قبل واثناء الجري وبعده، للحفاظ على الجسم رطباً ومنع الاصابة بالجفاف.
- عدم تناول الطعام الكثير والدسم بعد ممارسة رياضة الجري حتى عند الشعور الشديد بالجوع، لمنع عودة السعرات الحرارية التي فقدناها خلال الجري.
- يمكن الجري صباحاً او مساءاً حسب الرغبة والقدرة، لكن البعض يتحدث عن ان ممارسة رياضة الجري صباحاً وعلى الريق يمكن ان يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
